calistenia para la vida

Antes de brindarte las rutinas, me gustaría que aprendan cuáles son los ejercicios más básicos de la Calistenia -ya que hay miles de variantes-. Tenemos los ejercicios de pierna , los ejercicios de jalon  y los ejercicios de empuje  (con respecto a este último, tenemos un artículo aparte dónde se muestran las diferentes variantes de fondo ). La mejor forma de progresar será organiza tus entrenamientos . Hay muchas formas de hacerlo, y en ese artículo aprenderás las más utilizadas. Pero ten cuidado y usa el sentido común, no todas las rutinas mencionadas anteriormente se podrán aplicar a todos los métodos de entrenamiento.  Por ejemplo , si una rutina dice “full body” -que significa entrenar el cuerpo completo en una misma sesión-, no podrás aplicarla al método donde se dividen los grupos musculares por entrenamiento. todo esto es para formar el cuerpo que quieres o ganar fuerza.

 Paso 2: Calcula tus necesidades proteicas La proteína es de suma importancia en una  dieta para adelgazar  ya que nos ayudará a mantener la masa muscular, debido a los rigores de la dieta, la proteína debe ser bastante alta, sin embargo, el cálculo es muy fácil: Peso corporal objetivo x 3  = Proteínas diarias a consumir para nuestro objetivo Tomando el ejemplo anterior: 70kg de peso objetivo x 3gr de proteína por kilogramo  = 210gr de proteína diarias a consumir Paso 3: Calcula tus necesidades de carbohidratos y grasas Calculadas nuestras calorías objetivo y nuestras  necesidades proteicas para adelgazar , toca calcular el consumo de los otros macro nutrientes. Aquí he de decir que mientras el consumo calórico y la cantidad de proteína sean iguales, el porcentaje de carbohidratos y de grasas es irrelevante, por lo que te recomiendo dejarlo a libre elección y seguir una dieta flexible. Aunque, antes de nada: 210gr de...

De entre todas las dietas, sin duda las más difíciles son las  dietas para adelgazar . Esto es debido más que nada a que son bastante difíciles de seguir y mantener en el tiempo ya no solo a medio plazo, sino a corto plazo. No podemos saltarnos la primera ley de la termodinámica, por lo que nuestro cuerpo no puede crear energía de la nada. Esto significa que, para  perder peso   corporal, simplemente debemos ingerir menos calorías de las que quemamos, en caso contrario, no perderemos peso, sino que lo mantendremos o ganaremos (Teoría CICO = Calories In – Calories Out). Las calorías que salen, es decir, las que gastamos, pueden verse influenciadas por numerosos factores como por ejemplo el NEAT (Gasto energético de la actividad física no asociada al ejercicio programado) ,   EAT (Gasto energético asociado al ejercicio programado), etcétera Las calorías que entran, es decir, las que consumimos, es el factor sobre el que tenemos más control de todos y el más fácil d...