dietas para ganar peso

 Paso 2: Calcula tus necesidades proteicas

La proteína es de suma importancia en una dieta para adelgazar ya que nos ayudará a mantener la masa muscular, debido a los rigores de la dieta, la proteína debe ser bastante alta, sin embargo, el cálculo es muy fácil:

Peso corporal objetivo x 3 = Proteínas diarias a consumir para nuestro objetivo

Tomando el ejemplo anterior:

70kg de peso objetivo x 3gr de proteína por kilogramo = 210gr de proteína diarias a consumir

Paso 3: Calcula tus necesidades de carbohidratos y grasas

• Calculadas nuestras calorías objetivo y nuestras necesidades proteicas para adelgazar, toca calcular el consumo de los otros macro nutrientes.
• Aquí he de decir que mientras el consumo calórico y la cantidad de proteína sean iguales, el porcentaje de carbohidratos y de grasas es irrelevante, por lo que te recomiendo dejarlo a libre elección y seguir una dieta flexible.
• Aunque, antes de nada:

210gr de proteína x 4kcal = 840kcal asignadas a las proteínas

1960kcal diarias – 840kcal de las proteínas = 1120kcal restantes a dividir entre carbohidratos y grasas por libre

• Paso 4: Crea tus platos
• Ahora ya sabemos nuestras necesidades básicas de nutrientes. Para la creación de platos, te recomiendo emplear las aplicaciones o FatSecret o MyFitnessPal, y simplemente limitarte a cumplir tus objetivos de proteína y de calorías, de esta manera tendrás una dieta muy fácil de seguir que te ayudará a conseguir tus resultados.
• Aparte de esto, debes tener en cuenta lo siguiente:

Intenta consumir un mínimo de 3 comidas diarias y un máximo de 5 comidas diarias.

Antes de entrenar cada día, añade un pequeño batido o comida de fácil digestión que contenga 0,4gr/kg de Proteína, esta cantidad de proteína no computará dentro del total diario ni de proteínas ni de calorías.

Intenta realizar una de las comidas diarias de 1 a 3 horas después de la sesión de entrenamiento